다이어트 보식 기간 식단 하는 방법 알려드려요

다이어트 보식 기간 식단 하는 방법 알려드려요

 

 

다이어트를 하시는 많은 분들이

딱 한 젓가락만 먹어야지라고 생각하시거나

이 정도는 괜찮겠지라고 생각하시면서 다이어트가 끝난 후에

그동안 먹고 싶었던 음식들을 다 드시는 경우가 많은데요

그렇데 드시다가 다시 원상태로 돌아오시는 분들도 상당히 많다고 합니다

그동안의 노력이 한순간에 물거품이 되지 않기 위해서는

다이어트 후에 먹는 음식 조절에 많은 신경을 쓰시는 것이 좋다고 합니다

또한 단기간 동안 굶으면서 무리하게 체중감량을 해도

전처럼 식사량을 늘리거나 폭식을 계속하게 되다 보면

요요현상이 올 확률 또한 높아지게 됩니다

그렇기 때문에 다이어트 후에는

천천히 먹는 양을 늘려 나가는 보식 기간을 가지는 것이 중요합니다

어쩌면 다이어트보다 더 심혈을 기울여야 하는 것이

보식이라 말할 수 있을 정도로 보식은 중요합니다

 

 

그렇다면 왜 보식이 중요하다고 하는 걸까요?

지금부터 보식이 중요한 이유를 한번 알아보도록 하겠습니다

보식이랑 단식이 끝난 뒤 식사를 정상적으로 할 수 있을 때까지의

회복과정을 보식이라 말하고 있습니다

다이어트를 한 후에 보식 기간을 가져야 하는데

이 보식 기간 동안 과식을 하게 되면 위장에서 부담을 느껴

위경련이나 통증을 유발할 수 있는데요

그렇기 때문에 음식의 양을 조절해서 보식 기간을 가지는 것이 중요합니다

또 다이어트를 할 때 음식을 적게 먹으면

위장이 수축된 상태인데 이후 보식을 할 때

이를 잘 유지해야 요요현상이 오지 않고 체질개선까지 가능합니다

 

 

그럼 보식 기간은 얼마나 하는 것이 좋을까요?

보통은 단식을 한 일수의 5~6배를 보식 기간으로 하는 것이 좋고

제1 보식기 간, 제2 보식기 간, 제3 보식기 간 이렇게 나눠서 하는 것이 좋습니다

무엇보다도 보식을 할 때 나의 입맛에 맞는 음식 위주로 선택을 하고

고기, 멸치, 우유는 금하는 것이 좋습니다

또한 식물성 음식 위주로 음식을 먹는 것이 좋고 보식 기간 중에

부드러운 음식을 조금씩 먹고 자극이 적은 음식인 저염식을 먹는 것이 좋습니다

보식을 잘 마치기 위해서는 소식을 습관화하여

오래 씹어서 먹는 것이 좋고 음식을 먹을 때

소화가 잘되는 부드러운 음식부터 먹는 것이 좋습니다

앞서 말씀드린 것처럼 보식 기간을 나눠서 하는 것이 좋다고 말씀드렸는데요

 

 

그럼 1부터 3 보식기 간에는 어떤 음식들을 먹으면 좋은지 말씀드려볼게요

1. 제1 보식기

제1 보식기는 다이어트를 할 때

단식을 한 기간만큼을 기간으로 정하는 것이 좋고

미음에서 죽을 먹는 기간입니다

영양가보다는 소화가 얼마나 잘되느냐가 중요하고

식사를 한때는 현미 미음이 가장 좋고

부식으로 미역국, 된장국, 두부국이 좋습니다

2. 제2 보식기

제2 보식기도 다이어트를 할 때

단식을 한 기간만큼을 기간으로 정하는 것이 좋고

점점 식사량을 늘려가는 단계입니다

죽에서 묽은 현미밥 정도를 먹되

식사는 묽은 현미밥, 부식으로는 채소, 해초,

된장국, 두부국을 먹는 것이 좋습니다

단 두부국에서는 건더기는 먹지 않아야 합니다.

3. 제3 보식기

제3 보식기는 다이어트를 할 때

단식을 한 기간의 4배를 기간으로 정하는 것이 좋고

보통 식사량의 80% 정도를 먹는 것이 좋습니다

평소에 먹던 음식들을 먹되

식사는 현미밥이나 잡곡밥,

부식으로는 식물성 해초류 반찬을 먹는 것이 좋습니다

이렇게 음식을 먹게 되면 보식 기간도 완전하게 끝이 나게 됩니다

 

 

그럼 보식을 할 때 피해야 할 것들은 어떤 것이 있을까요?

보식을 할 때에 삼가야 할 식품으로는

조미료가 들어간 음식, 과자, 밀가루 음식, 청량음료, 인스턴트 음식,

패스트푸드, 기름기 많은 음식, 딱딱한 음식, 커피, 술을 피하는 것이 좋습니다

또한 보식을 할 때의 주의사항으로는
1. 식사를 할 때는 식사에만 집중하는 것이 좋습니다

다른 것을 하면서 식사를 하게 될 경우 빨리 먹게 되고

그러면 과식을 할 확률이 높아집니다

2. 허기진 후 허겁지겁 먹지 말고 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다

허겁지겁 먹게 되면 폭식을 할 확률이 높아집니다

3. 밤 9시 이후에는 음식물을 먹는 것을 자제해야 합니다

에너지를 소비하지 못하고 자는 동안 지방으로 축적이 됩니다

4. 소나기 식 음식 섭취를 하지 않아야 합니다

시간을 정해서 삼시 세 끼를 잘 먹는 것이 좋습니다

5. 꼭꼭십어서 드셔야 합니다

잘 씹어서 먹게 되면 보통 먹는 것의

70~80 %만 먹어도 배가 부르게 됩니다

6. 탄산음료를 먹지 마세요

탄산음료 대신 알 랄리 성으로 칼로리가 없는

녹차를 드시는 것이 좋습니다

7. 지방과 당분을 동시에 먹지 마세요

에너지로 소비되는 양보다

칼로리가 더 많아서 체지방으로 축적이 됩니다

이렇게 주의사항까지 알아보았는데요

 

보식을 할 때 안정되게 하려면

무엇보다도 식욕을 이겨내는 것이 중요합니다

다이어트를 계획대로 했더라도 보식기에 긴장을 풀고

이것저것 먹다 다시 원래대로 돌아가게 되는 경우도 많습니다

단식 후 하는 보식 모두 성공하셔서

힘들게 빼신 살들을 원상복구 하는 일이 없으셨으면 좋겠습니다!!