식후 10분 걷기운동 효과

식후 10분 걷기운동 효과

 

먹었으니까 소화시킬 겸 걷자 라고 생각을 하시는 분들이 많으실 텐데요

먹고 바로 앉거나 눕거나 하면 속도 더부룩하고

소화가 되지 않는 느낌이 들면서

건강에도 좋지 않아서 길을 걷곤 하실꺼에요

정말 먹고 걷는 것이 도움이 많이 될까요?

식후 10분걷기에 놀라운 사실을 말씀드려볼까 합니다

혈액 속에 흐르는 당분의 양을 혈당이라고 하는데요

혈당 수치가 정상범위보다 높으면 당뇨병으로 진단을 하게 돼요

그렇지만 최근의 연구결과에 따르면

당뇨병이 아닌 분들도 식후에 급격히

혈당이 상승하는 경우가 있다고 했는데요

 

 

식후에 급격히 혈당이 상승하는 경우가

혈관에 충격을 주는 행위이고 자주 발생하면

생명을 위협하는 문제로도 이어진다고 해요

혈당을 낮추는 것이 공복이 길어질수록

몸속에 있는 체지방을 가져다 에너지원으로

사용을 하는 것이 인체의 원리인데

이것을 초점으로 맞춘 것이 바로 간헐적 단식이에요

살을 빼는데 있어서도 인기를 끈 것으로 보아

간헐적 단식은 선택이 아닌 필수라고 생각해요

더욱이 건강을 생각한다면 더 나아가서

체중이 늘어가는 것을 방지하고자 한다면 꼭 필요한 것이죠

그럼 혈당을 낮추는 방법은 없을까요?

 

1. 식사 시 음식을 먹는 순서

식사를 할때 음식 먹는 순서를

채소-> 단백질-> 반찬-> 밥 순서로 드시는 것이 좋은데요

채소에 함유되어 있는 식이섬유는 장에 보호막을 만들어주어

당의 흡수를 억제해주는 역할을 해요

탄수화물은 혈당이 상승하는데 큰 작용을 하기 때문에

이처럼 식사순서를 지키면 급격하게 혈당이 상승하는 것을 예방해줍니다

 

2.가공식품과 당 식품 피하기

가공식품과 단순한 당 식품은 피하는 것이 좋습니다

당분의 함량이 높은 과일도 혈당을 상승시키는 큰 요인이 될 수 있습니다

특히 흰쌀밥,설탕,밀가루는 가급적 다른 음식으로 대체하시는 것이 좋은데요

라즈베리, 블랙베리, 크랜베리, 레몬, 딸기 등

비교적 당 함량이 낮은 과일을 먹는 습관을 가지는 것도 좋습니다.

 

 

3.식사 후 10분 걷기

왜 꼭 10분을 걸어야 하는 걸까요?

실제로 매일 식후에 걷는 10분은 효과가 엄청나다는 연구결과가 있었어요

식후 10분걷는것과 하루 중 30분 걷는 것을 2주 동안 비교한 연구가 있었는데요

매일 식후 10분 걷는 것이 혈당이 훨씬 낮았고

특히 탄수화물이 많은 식사를 할면 할수록

가장 효과가 크게 나타났다고 해요

이렇게 식후 10분 걷는 것이 오랜시간 지속될수록

건강은 물론 살을 빼는데 있어서도

엄청난 효과를 가져다 주었다고 해요

식후 약 72정도의 당 수치가 높아진다고 해요

 

그만큼 식후 10분을 걷는 타이밍도 중요한데요

식사를 하고 난 뒤에 30분~1시간 이내에

10분을 걸어주는 것이 가장 효과가 좋다고 해요

생각보다 지키기가 쉽지 않을 거예요

그래서 제가 생각해본 방법이 몇가지 있는데요

이렇게만 한다면 쉽게 따라하실수 있으실 거예요

회사원이실 경우에는 점심식사를 하신 후에

계단을 걸어서 올라가시는 것도 하나의 좋은 방법이에요

10분보다 더 적게나 더 오래 계단으로 오르실 필요 없이

딱 10분만 계단을 이용해서 운동을 해보시면 쉽게 하실 수가 있어요

집에만 있으신 경우에는 점심식사를 하신 후에 집안일을 해보세요

식곤증과 포만감이 유혹을 할수 있지만 이겨내고

청소기를 돌리거나 쌓인 빨래는 하시는 것만으로도 효과를 보실 수가 있어요

당뇨는 정말 큰 질병인데요

이렇게 식후 10분을 걷는 것만으로도 살이 빠지고 건강까지 관리하실수 있어요

모두 이렇게 식후 10분을 걷는것으로 건강하셨으면 좋겠습니다!