아침 공복 운동 효과, 근손실, 혈당 관계 알아보기

아침 공복 운동 효과, 근손실, 혈당 관계 알아보기

 

여러분들은 운동을 왜 하시나요?

많은 분들이 다양한 이유로 운동을 하실 거예요!!

몸매를 위해서 운동을 하시는 분들도 계실테고

건강을 위해서 하시는 분들도 계실 거예요

혹은 스트레스 해소를 위해서 운동을 하시는 분들도 계실 거고요

이렇게 다양한 이유로 운동을 하시는데요

운동은 정말 살아가면서 여러 가지의 이유로 꼭 필요한것 같아요

이렇게 운동을 하시는 분들 중에서 또 다양한 방식으로 운동을 하고 계시잖아요

 

 

여러분은 어떤 운동을 하고 계신가요?

여러가지 운동 중에서 체지방 감소에 탁월한 효과가 있다는

아침 공복 유산소 운동을 하시는 분들도 많이 계실 텐데요

아침에 공복으로 운동을 하시는 분들 중에서 아침 공복 운동이 효과가 있는 것인지

몸이나 건강에는 무리가 없는 것인지 잘 알지 못하고

그냥 좋다고 해서 하시는 분들도 많으실 거라 생각해요!!

그래서 오늘은 아침 공복 운동에 대한

궁금증에 대해서 말씀을 드려볼까 해요

 

 

1. 아침 공복 운동하면 좋은 점

아침에 공복으로 운동을 하게 되면

체지방 연소에 상당히 좋다고 해요

또한 운동을 하면 가장 먼저 탄수화물이 연소가 되고

지방이 타게 되는데 아침식사를 하기 전에

공복으로 운동을 하게 되면 뱃속에 들어있는 것들이 있지 않아

탄수화물이 연소되지 않고 지방이 훨씬 빠른 속도로 타게 돼요

게다가 성장호르몬의 분비를 촉진시키기게 돼요

몸의 근육과 성장을 도와주는 성장호르몬은 지방을 태우고

뼈를 튼튼하게 해 주기 때문에 몸매를 가꾸는데 좋다고 해요

 

 

2. 아침에 공복으로 운동하면 나쁜 점

아침에 공복으로 운동을 하게 되면

단기간으로는 효과적이지만 장기적으로는 좋지 않아요

음식을 먹고 할 때보다 공복에 운동을 하는 것이

체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 짧은 시간에만 나타난다고 해요

또한 근손실의 위험도 있는데요

운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐이

우리 몸에 최대 12시간 정도 저장이 가능한데

근육을 소모해서 에너지를 만들고 또 그것을 사용하게 되기 때문에

16시간 안에 식사로 보충을 해주지 않게 된다면 근손실이 일어나게 돼요

그리고 운동효과가 저하되는데요

공복에 운동을 하게 되면 혈당이 낮은 상태이기 때문에

평소보다 운동능력이 떨어지고 운동효과 또한 떨어지게 된답니다

그럼 우리가 알고 있는 아침에 공복으로 운동하는 것에 대한

진실과 오해는 어떤 것들이 있는지 알아볼게요

 

 

1. 아침에 공복으로 운동을 하게 되면 살을 빼는데 도움이 된다?

예, 맞습니다 아침에 7~9시간 정도 공복인 상태로 운동을 하게 되면

몸에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 살 빼는데 도움이 된다고 해요

2. 공복에 운동을 하면 당뇨병 환자들에게 좋지 않다?

예, 맞습니다 당뇨병이 있으신 분들은 공복 상태로 운동을 하게 되면

저혈당의 상태가 될 확률이 당뇨병이 없는 사람들보다 높기 때문에

공복인 상태로 운동을 하는 것은 되도록 하지 않는 것이 좋습니다

3. 공복인 상태로 운동을 하면 골다공증에 걸릴 수 있다?

아닙니다, 운동을 한 시간 이내로 한다면 간과 근육이 소모가 되고

한시간 이상 운동을 하게 되면 체내 지방이 소모가 돼요

 

골다공증은 칼슘과 관계가 있는데

운동을 할 때는 소모가 되지 않아 골다공증과 관계가 없답니다

4. 아침에 공복으로 운동을 하면 무조건 좋다?

아닙니다 초보자나 운동능력이 떨어지는 사람일수록

아침에 공복인 상태로 운동을 하게 되면 운동으로 인한

피로감이 더 커져서 오히려 음식을 먹을 때 더 많이 먹게 됩니다

 

 

이렇게 아침에 공복인 상태로 운동을 하는 것에 대한 궁금증을 알아봤는데요

아침에 공복인 상태로 운동하는 것이 영양학자들과 의사들은

절대 하지 말아야 한다 이렇게 말을 하고 트레이너나 피트니스 선수들은

아침에 식사를 하기 전에 유산소 운동을 하면

지방에 빠르게 분해되기 때문에 좋다는 말을 하는데요

아침에 공복인 상태로 운동을 할 때는 이런 분들의 의견도 중요하지만

무엇보다 자신의 신체리듬이나 스케줄에 맞춰서 테스트를 해보고

자신에게 맞다 싶으면 하시는 것이 가장 좋습니다!!

오늘도 건강을 위해서 아침에 공복 운동에 대해서 말씀드렸는데

모두 항상 건강하시고 행복하셨으면 좋겠습니다