1일 1식 다이어트 효과 식단 알아보기

 

1일 1식 다이어트 효과 식단 알아보기

 

많은 분들이 봄이 오면 겨울에 축적한 살들을 빼기 위해서

다이어트를 하시는 분들이 많으신데요

다이어트는 평생의 숙제라고도 말을 많이 하는 거 같아요ㅜㅜ

다이어트를 할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것은

대부분 어떤 것을 얼마나 먹어야 할까 하는 식단인 것 같아요

그래서 오늘은 많은 식단중에서

1일 1식 다이어트를 하는 식단에 대해서 알아보려고 해요

물론 몸매를 위해서 다이어트를 하시는 분들도 계시겠지만

건강을 위해서 다이어트를 하시는 분들도 계시잖아요!!

특히 요즘 같은 때는 건강하게 살려면

삼시 세 끼를 모두 다 먹지 말라고 많이 말하더라고요

현실적으로 실천을 하기가 쉽지 않은 것 같아요

1일 1식에 대해서는 좋은 의견도 많지만

부정적인 의견도 많은 것 같아요

그럼 1일 1식에 대해서 파헤쳐보겠습니다

 

1.1일 1식이란?

하루에 먹는 총식사량을 줄이면서

공복시간을 최대한 늘려서 배고픔을 즐기는 식사방법이에요

1일 1식은 살을 빼기 위한 방법이라기보다

공복을 생활화해서 몸을 가볍게 하고

신체의 부담을 줄여 건강을 챙기는 것이 1일 1식의 목적이에요

 

2.1일 1식, 좋은 이유는?

우선 치매 및 당뇨 등 각종 질병을 예방할 수가 있어요

또한 하루에 한 끼를 먹는 것이기 때문에 몸 안에 있는

독소들이 배출되어 몸이 가벼워지고 젊어진다고 해요

게다가, 공복감으로 인해서 성장호르몬이 분비되다 보니

장수 유전자가 활성화되어서 노화 속도까지 늦출 수가 있어요


무엇보다도 1일 1식을 하는 가장 좋은 이유일 수 있는데요

먹고 싶은 음식들을 마음껏 먹을 수 있고

단식으로 인해서 다른 다이어트 방법보다도

1일 1식 다이어트가 체지방 연소를 제일 높이면서

에너지 소모는 방지시키기 때문에 좋다고 해요

3.1일 1식 나쁜 이유는?

아무래도 하루에 한 끼를 먹기 때문에

한끼를 먹을 때 폭식을 할 가능성이 높아져요

또 식사를 규칙적으로 하는 것이 아니기 때문에

성장호르몬이 분비는 되지만 분비되는 양이 적어요

심지어 과체중인 당뇨병 환자의 경우에는

혈당이 한 번에 높아져서 위험할 수가 있어요

그리고 세끼가 아닌 한 끼를 먹기 때문에

적은 양의 음식을 먹어서 영양 불균형이 올 수도 있어요

게다가 식탐이 있으신 분이라면 식탐이 더 심해지고

식탐이 없으신 분들도 식탐에서 자유로워지실 수가 없어요

4.1일 1식 방법은?

1일 1식은 공복을 16~24시간 유지하되,

아침, 점심을 먹지 않은 상태에서 저녁에

1식을 하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다

또한 1일 1식의 기간은 7주 정도가 가장 좋다고 합니다

1일 1식을 할 때는 포만감을 오래 주는

두부나 콩, 닭 가슴살 등의 단백질 위주로 먹는 것이 좋고

견과류나 채소, 고구마 등 섬유질이 많은 음식들도 좋다고 합니다

단 식단을 짤 때는 주 4일은 국과 반찬을 한 가지만 먹고

나머지 주 3일은 특별식으로 드시는 것이 좋습니다

주 2회 정도는 반드시 육류 식사를 하시는 것이 좋습니다

밥은 섬유소를 다량 함유한 영양가가 높은 현미밥이 가장 좋다고 합니다

 

1일 1식 다이어트 성공을 위해 지켜야 할 12가지!!

1. 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 되지만 영양이 한쪽으로만 쏠리게 먹지 않기

2. 배고플 때 뇌가 활발히 활동하기 때문에 아침과 오후엔 공복을 한 끼 식사는 저녁에 먹기

3. 하루에 한 끼만 먹는다는 생각을 하지 말고 한 끼를 먹어도 제대로 먹는다는 생각 가지기

4. 열량 높은 탄수화물보다는 살코기와 채소류를 먹어 칼로리 균형 맞추기

5. 포만감과 노폐물 배출을 원활하게 해주는 식이섬유 충분히 먹기

6. 우유나 달걀 같은 완전식품, 살과 뼈를 먹을 수 있는 생선이나 채소를 통째로 먹기

7. 우엉차나 보리차, 멸치 아몬드, 블루베리 같은 몸에 좋은 간식들로 허기 달래기

8. 공복에는 카페인 마시지 않기

9. 기분 좋은 포만감이 들 때 식사 끝내기

10. 모델처럼 당당한 자세로 걷기

11. 밤 10~새벽 2시에는 반드시 수면 취하기

12. 몸을 따뜻하게 하지 않기

이렇게 오늘은 1일 1식에 대해서 알아보았는데요

1일1식 다이어트 누구나 생각해봤고 알아보고 했을 텐데

이제는 올바른 방법으로 하셨으면 좋겠습니다!

1일 1식 습관으로 모두 건강하게 사셨으면 좋겠습니다!