살찌는 이유 및 습관

살찌는 이유 및 습관

 

봄의 계절이지만 많은 분들이

아직도 코로나의 여파로 인해서 밖에 나다니지 못하시는데요

수목원이라 산 같은 경우도 맞아 놓은 곳들이 많다보니

등산을 좋아하시는 분들도 등산을 못하고 하시게 되는거 같아요

또 여름이 다가오면서 밖에서 운동을 하시는 분들도

많이 활동을 못하시니 점점 체중만 들어가는거 같습니다.

그외에도 자신도 모르게 체중이 자꾸 늘어가시는 분들도 있으실텐데요

그런 분들은 혹시 나도 모르게

살이 찌는 습관을 가지고 있을지도 모릅니다.

그래서 오늘은 그런 분들을 위해서 어떤 행동들이

내 살을 찌게 만들었는지 알아보도록 할께요

 

 

1. 아침을 굶는다.

아침에는 더 늦잠을 자기 위해서 굶는 분들이 많으신데요

아침을 먹지 않는 것이 자연스럽게 습관이 되신 분들도 계실꺼라 생각을 합니다.

혹은 어쩌다 보니 안먹게 되신 분들도 계실것이구요

아침을 먹지 않게 되면 점심 등 다음 식사를 할때

식욕촉진 호르몬이 많이 분비가 되어서 음식을 많이 먹게 됩니다.

그리고 몸에서는 음식물이 계속 들어오지 않았기 때문에

좋지 않다고 생각을 해서 섭취하는 음식들이

어떤 것이던 지방으로 저장을 하게 되는데요

그렇기 때문에 같은 양을 먹는다고 해도 더 살을 찌게 됩니다.

또한 신진대사가 활발하게 이루어지지 않아서

기초대사량이 떨어지게 되고 그러면 칼로리 소비도 줄어들게 됩니다.

그렇기 때문에 아침을 꼭 챙겨서 드시는 것이 좋습니다.

2.배고픔을 참았다가 한번에 먹기

배가 고픈 상태가 지속되게 되면 아침을 굶었을 때와 비슷한 증상이 나타나는데요

공복감이 심해지게 되어서 평소보다 더 많이 먹게 되고

적게 먹는다고 하더라고 섭취하는 음식을 지방으로 저장하게 되는데요

또 평소보다 많이 먹게 되면 혈당은 높아지고

인슐린의 분비가 촉진되어서 지방세포의 합성은 더 많아지게 됩니다.

게다가 공복을 오래 참다보면 한번에 많이 먹게 되고

또 급하게 먹게 되는데 이럴때 몸에 저장되는 칼로리는 더 늘어나게 되요

그렇기 때문에 같은 양을 먹더라도

한꺼번에 먹는것보다는 여러번

더 세부적으로 나눠서 먹는것이  좋아요

또 허기가 지지 않게만 하는것이 가장 좋습니다.

채소나 견과류 등 다이어트에 도움이 되는 간식들도 많이 있어서

틈틈히 먹어주고 하루 식사량 세끼를 골고루 먹고

일정한 시간에 먹어서 신체리듬을 늘 일정하게 유지해 주는것이 좋습니다.

3. 국이 찌개에 밥을 말아 먹는다

국물이 없으면 밥을 못드시는 분들도 상당히 많으신데요

국물에 밥을 말아서 먹게 되면 영양이 많아진다고

생각을 하시는 분들도 상당하다고 합니다.

하지만 국물 속에 영양분은 제한적이고 사골국물의 경우에는

물과 지방밖에는 없기 때문에 영양과도 상관이 없다고 해요

또한 다이어트에 국물을 말아서 먹게 되면

음식물이 더 잘 넘어가서 씹는 횟수가 현저하게 줄어들고

빨리 삼겨서 먹기 때문에 포만감을 느끼기 전에 계속 먹게 되는데요

이렇게 먹게 되면 살찔 위험이 더 높다고 합니다

게다가 국이나 찌개는 나트륨의 함량이 상당히 높아서

많이 먹게 되면 몸이 부을수 있고 혈액순환에 방해가 되어

몸에 노폐물과 지방이 쉽게 쌓인다고 합니다

그렇기 때문에 국이나 찌개를 먹을때도

건더기 위주로만 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 밥을 빨리 먹는다

밥을 빨리 먹는 습관은 당연하게 살을 찌울수밖에 없는데요

빨리 먹게 되면 포만감을 느끼기 전에 먹게 되어

허기가 채워지지 않고 과식으로 이어질 확률이 굉장하게 높다고 합니다

우리의 뇌는 식사 후에 20분이 지나야 배부름을 느낌수 있는데

그 전에 다 먹게 되어서 배부름, 즉 포만감을 느끼기 전에

다 먹게 되어 더 먹게 되는것인데요

그렇다보니 식사를 빠르게 하면 과식에 체중증가까지 연결되어 악순환이 계속 되게 됩니다.

최소한 30분정도의 식사시간을 두고 천천히 먹고

한번 먹을 때 30회 이상은 씹은 다음에 음식을 삼키는 것이

다이어트적으로나 건강적으로나 좋습니다.

 

5. 탄수화물을 주식으로 먹는다

저같이 밥이나 과자, 면 등 탄수화물이 없으면

식사를 못하시는 분들을 소위 탄수화물 중독이라고 하는데요

이런 분들은 탄수화물이 들어간 음식을 자주 과도하게 먹게 되면

혈당이 급격하게 오르면서 이 높아진 혈당은 몸에서 지방을 축적하게 되요

그렇기 때문에 나도 모르는 사이에 살이 점점 찌게 되요

그래서 평소에 탄수화물을 많이 드시는 분들은

식사전에 공복감을 채워줄 야채 샐러드나, 견과류, 물 등을

먹음으로써 배를 달랜 다음에 탄수화물을 드시는 것이 좋습니다.

그러면 탄수화물을 줄이는데 도움이 많이 되실꺼에요

이렇게 오늘은 나도 모르게 살이 찌는 행동들을 소개해보았는데요

모두들 살로부터 자유롭고 건강한 식습관으로 행복함을 느끼셨으면 좋겠습니다!^^