다이어트 할 때 면역력에 좋은 음식 TOP4

다이어트를 하다 보면 평소보다 식사량도 줄어들고

영양의 섭취도 제대로 이루어지지 않게 되는데요

그렇다 보니 몸도 약해지고 면역력도 떨어지기 참 쉬운 것 같아요

이럴 때일수록 면역력을 높여주는 음식들을 먹는다면

정말 큰 도움이 될 것이라 생각하는데요

그럼 다이어트를 하면서 평소보다

더 신경을 못쓰는 면역력 높은 식품 알아보도록 할까요?

1.마늘

100가지의 이로움이 있다고 해서 일해 백리로도 불리는 마늘!!

마늘은 혈액순환뿐만 아니라 소화기능 강화,

항산화, 피로회복 등 여러 가지의 효능을 가지고 있어요.

특히 강력한 살균작용을 하는 알리신이

다량으로 함유되어 있기 때문에 면역체계를 강화시키는

바리어나 박테리아의 감염 또한 막아주는데요

이 알리신은 췌장세포 또한 자극해주어

인슐린의 분비를 촉진해주어 당뇨에도 좋답니다!!

또 마늘에 들어있는 칼륨은 혈중 나트륨을 제거해주기 때문에

혈압을 정상화해주는 효과가 있어서

혈압이 높으신 분들께도 정말 좋은 식품이랍니다.

2. 현미

현미에 들어있는 영양소 중에 몸의 저항력을 높여주는

비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 면역력을 높여주고

식이섬유까지 풍부하여 살을 빼는 다이어트 식단에는 이만한 식품이 없는데요

평소에 밥을 먹을 때 흰쌀밥보다

현미밥이 좋다고 하는 것이 바로 이말이랍니다~!!

대신 현미는 껍질을 제거한 쌀이기 때문에

씹어야 영양소가 흡수가 잘되기 때문에 밥을 지을 때도

물을 더 붓고 충분하게 불려서 지어야 소화불량이 오지 않는다는 사실~

3.버섯

버섯은 고단백, 저칼로리 식품으로 식이섬유, 철 ,

아연 등 무기질이 풍부하고 면역력을 높이는 데 좋은

베타글루칸이 함유되어 있어서 염증의 감염을 막아주는 역할을 해요~!!

그렇기 때문에 버섯을 먹으면 고혈압 예방, 면역력 강화,

항암작용, 장운동 활성화, 피부미용, 다이어트 효과가 있답니다!!

단 버섯을 몸을 차게 해주는 식품이기 때문에

열을 가해서 하는 음식으로 조리를 해서 먹는 것이 좋아요~!

4.고등어

등 푸른 생선 하면 생각나는 고등어는 오메가 3 지방산과

양질의 단백질을 함유하고 있기 때문에

면역력을 강화시키는데도 도움이 많이 되는데요

고등어에 들어가 있는 오메가 3 지방산은

몸에 흡수가 되면 만성염증을 줄이는 효과를 볼 수가 있어요

또한 두뇌건강에도 좋은데요

고등어에 풍부하게 들어가 있는 DHA 성분은

뇌세포를 활성화해주기 때문에 기억력과 집중력 향상에 도움을 주어

두뇌의 건강 및 전체적인 기능 개선에 효과적이라고 해요

그 외에 골다공증 예방, 우울증 예방, 혈관질환 예방,

노화예방, 피부미용효과, 면역력 강화, 당뇨 개선 등의 효과가 있는 뛰어난 식품이에요

이렇게 오늘은 면역력을 높여주는 4가지 식품에 대해서 알아봤는데요

요즘 코로나가 기승을 부리고 있는 이때

좀 더 면역력 높이는 식품으로 건강하셨으면 좋겠습니다.