하루에 물 2리터 혹은 많이 마시면 좋은 점!

하루에 물 2리터 혹은 많이 마시면 좋은 점!

 

 

물!! 물은 우리 몸에서 아주 중요한 역할들을 담당하고 있는데요

대표적으로 노폐물 배출부터 소화, 스트레스 해소, 변비 개선,

면역력, 혈액순환, 신진대사 등 다양한 역할을 하고 있어요.

그런데도 물의 대체품으로 다양한 음료나 차, 커피 등으로 인해서

물을 챙기면서 마시는 것이 잘 안 되는 분들이 많은 신 것 같아요.

아예 물을 챙기기 어려워하시는 분들도 계실 뿐만 아니라

지나치게 수분을 많이 섭취하시는 분들도 계신 것 같아요.

그리고 많은 정보들 중에서 하루 2L의 물을 섭취하는 것이

절대 공식처럼 써놓은 글들이 상당히 많은 것 같아요

그래서 오늘은 건강한 식습관을 위해서

필요한 물에 관한 내용을 몇 가지 이야기해볼까 합니다.

 

1. 꼭 2L를 마셔야 할까?

세계 보건기구(WHO)에서는 하루에 1.5~2L의 물을 마시라고 권장하는데요

사실 1.5~2L의 물을 마시는 것이 모든 사람에게

동일하게 적용되기란 어려운 부분이 참 많습니다.

성별부터 체격, 그날의 몸 컨디션, 계절, 날씨 등등 많은 변수가 적용이 되기 때문에

매일 필요한 수분량이 다르다고 합니다.

 

보통 하루에 1.5~2L의 양이 필요하다고 생각을 하면서

그날그날의 자신의 수분량이 어느 정도인지 확인을 하는 방법으로

소변의 색을 확인하는 것입니다.

영양제 등의 보조제를 복용하실 경우에는 소변 색으로 확인이 어렵지만

그렇지 않은 분들은 너무 진하지도 너무 투명하지도 않은

옅은 노란빛 정도면 적당한 수분량으로 보시면 됩니다

대신 갈증을 느끼신다면 반드시 물을 섭취해야 하고

보통은 갈증의 반응이 느리기 때문에 갈증을 느끼기 전에

수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

소변 색이 진하다고 한다면 오늘 하루는 물을 더 많이 마셔야겠다

생각을 하시면서 조절을 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 물만 마셨는데 살찐다? 

많은 분들이 물만 마셨을 뿐인데 살이 쪘다고 하시는데요 

물은 열량이 없기 때문에 우리가 마음 놓고

마음껏 마셔도 되는 유일한 음식이 아닐까 싶습니다 

물을 마시게 되면 우리 몸에 필요한 일정량을 제외하고는

소변으로 만들어지는데 이 소변이 만들어지는 과정에서

우리의 몸은 많은 에너지를 사용합니다. 

그렇기 때문에 물을 마신다는 것은 에너지를 쓰며 일을 하는 것과 같습니다. 

물론 다른 음식들도 먹게 되면 소화를 하는데

우리 몸이 에너지를 사용하기도 하지만 물은 열량이 없는데도

에너지를 소비하기 때문에 물을 마시면

오히려 에너지 소비를 늘리게 되고 체중감량에도 도움이 됩니다. 

 

3.물은 단백질 소화를 돕는다?

 

열심히 운동을 하고 난 뒤 단백질을 잘 챙겨 먹었다고 하더라도

몸에서는 소화 및 흡수를 하지 못한다면, 소용이 없는데요

단백질은 아미노산으로 쪼개져야 흡수가 가능하기 때문에

단백질을 분해하고 흡수라는 과정에서 물이 반드시 필요합니다.

단백질은 보통 퍽퍽한 고기나 생선 달걀 등

수분이 많지 않은 부분인 경우가 많습니다. 

그렇기 때문에 수분이 부족하다고 보면 되는데요 

이런 단백질을 잘 챙겨 먹을수록 수분을 더 신경을 써야 합니다.

 

 

4. 물은 허기를 잡아준다?

배가 고프지 않지만 입이 심심해서 뭔가 먹고 싶은 경우가 있습니다.

이런 것을 가짜 허기라고 하는데 가짜 허기에도 여러 가지 원인이 있습니다.

그중에 하나가 갈증을 허기로 착각하는 경우입니다.

그렇기 때문에 식사를 한지 얼마 되지 않았는데

배가 고픈 기분이 들고 뭔가 먹고 시다면

물을 먼저 마셔 갈증을 해소해보는 것도 좋습니다.

회사의 실내에서 일하시는 경우에는

책상 위에 텀블러를 놓고 물을 잘 마시지만

집에서는 물을 잘 마시지 않게 된다는 분들도 상당히 많으신데요

해결책으로는 물을 살 때도 500ml짜리

물을 사서 집 곳곳에 놓고 마시는 것입니다.

TV를 보거나 컴퓨터를 하거나 독서를 하거나

어디에 있던지 물병을 가까이하게 되면 물을 마시게 됩니다.

그 외에도 본인만의 방법이 있다면

그 방법으로 물과 가까이하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

이렇게 건강한 식습관을 위해서

필요한 물에 관한 내용을 몇 가지 이야기해보았는데요

우리가 겉으로만 알았던 물에 대한 정보 알아가시고

올바르고 건강한 식습관으로 건강하셨으면 좋겠습니다.