가장 기본적이고 올바른 다이어트 방법 추천

가장 기본적이고 올바른 다이어트 방법 추천

 

평생의 숙제라고 하는 다이어트!!

tv나 온라인 매체를 통해서 다이어트에 성공한 수많은 사례들을 들을 때는

감량법이 그리 특별하지 않네라는 반응이거나 별거 없네라는

생각을 하시면서 실망을 많이 하셨을 텐데요

많은 사람들이 살을 빼는 특별한 비법을 알고 싶어 하지만!!

그분들의 말처럼 진짜 그런 것은 존재하지 않는데요

진짜로 기본 원칙에 충실한 것이 다이어트 성공률을 높일 수 있는

가장 확실하고 좋은 방법이랍니다!!

그럼 오늘은 다이어트 성공률을 높일 수 있는

원칙에 충실한 방법 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

1.운동 아침 공복에 하자!

아침에 공복인 상태에서 운동을 하게 되면 다른 때에

운동을 하는 것보다 지방이 더 잘 빠지는데요

밤에 잠을 자는 동안 탄수화물을 다 써버리기 때문에

아침에는 탄수화물 대신에 체지방을 태워 에너지로 사용을 하게 되는데요

그렇기 때문에 체지방을 태우기에 좋은 것이죠!!

운동을 하면서 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에

체지방을 감소시키는 데에는 굉장히 효율적이랍니다!!

또 잠자고 난 직후에 바로 운동을 하게 되면 수면을 취하다

운동을 하는 갑작스러운 변화로 엔돌핀이 상승하게 되어

운동을 하고 난 후에도 쾌감을 느낄 수가 있어요

그렇기 때문에 운동을 좋아하지 않더라도 재미있고 즐겁게 운동을 즐길 수가 있는데요

하지만 주의해야 할 것이 있는데요!!

바로 장시간 공복인 상태에서 많은 양의 운동을 하는 것은 좋지 않아요

장시간 공복 상태에서 많은 양의 운동을 하게 되면 저혈당이나

스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으니 주의하세요!!

 

2.싱겁게 먹기!!

다이어트를 할 때 음식도 굉장히 중요한데요

음식도 음식이지만 기본은 싱겁게 먹기겠죠.

그래야 건강에도 좋구요

짜게 먹게 되면 섭취하는 나트륨이 많아지게 되는데,

나트륨을 많이 섭취하게 되면 식욕을 느끼게 하는 호르몬 분비량이 많아지기 때문에

점점 자극적이면서 강한 맛을 찾게 돼요

그렇기 때문에 다이어트를 할 때에는

저염식 저염식 하는 이유가 다 이러한 이유 때문이랍니다.

저염식으로 먹게 되면 나트륨 섭취가 적어지면서

식욕이 저하되고 체중감량 효과까지 볼 수가 있어요!

 

3. 하루에 두 끼든 세끼든 규칙적으로 먹기!!

나에게 맞는 체중을 가지기 위해서 가장 좋은 습관은

매일 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이에요

굶었다가 먹었다가를 불규칙적으로 반복하게 되면

언제 식사를 할지 몰라 지방이 쉽게 축적이 되는 체질로 변하기가 쉬울 뿐만 아니라

굶었다가 먹게 되면 폭식까지 할 수 있어 위장에 부담까지 주게 되어 좋지가 않습니다.

불규칙하게 먹는 습관은 기초대사량을 낮춰서

섭취한 칼로리를 체지방으로 저장해버리기 때문에

쉽게 살이 찌게 된답니다.

조금씩이라도 규칙적인 식사를 하는 습관을 기르셔야 합니다.

 

4.기초대사량을 높여라!!

다이어트에 관한 매체나 정보들을 보면

기초대사량을 높여야 한다는 말을 많이 들어보셨을 거예요

그래서 기초대사량을 높여주는 다이어트약까지

있을 정도로 기초대사량이 중요한데요

기초대사량은 생명 활동을 위해서

신진대사에 쓰이는 최소의 에너지양을 기초대사량이라고 해요

가만히 누워만 있어도 우리 몸이 사용하는

열량이 기초대사량이다라고 할 수 있는 것인데요

기초대사량이 높게 되면 소모되는 칼로리가 많아지게 되니

아무래도 살이 덜 찌게 되고 다이어트가 끝난 뒤에도 요요현상이 적게 올 거예요

반대로 기초대사량이 낮다면 소모되는

열량이 적어 살이 쉽게 찔 수밖에 없다는 거죠

그렇기 때문에 기초대사량을 높이려면

유산소보다는 근력운동을 하는 것이 좋은데요

근육이 많아야 칼로리가 더 많이 소모된답니다.

또 기초대사량 높이는 방법으로 물을 많이 마시는 것도 있구요,

끼니를 거르지 않는 등 다양한 방법이 있답니다.

 

5.탄수화물 중독에서 벗어나기!!

다이어트를 위해서 많은 정보를 찾아보신 분들은 잘 아실 텐데요

탄수화물 중독에서 벗어나라라는 말을 많이 들어보셨을 거예요

탄수화물 중독에서 벗어나라라는 말이 괜히 나온 말이 아닌데요

탄수화물은 유독 단 맛을 내기 때문에 그런데요

이런 단맛을 섭취하게 되면 단맛에 의존하게 돼서 끊을 수가 없게 되는데요

그렇기 때문에 탄수화물에 중독되신 분들이 많으신 거랍니다.

그렇지만 필요 이상의 탄수화물을 먹게 되면 몸안에서

중성지방으로 바뀌어서 축적되고 또 비만을 일으키게 되고

좋지 않은 많은 질병까지 동반하게 되니 줄여가는 것이 좋겠죠?

쌀밥보다는 소화흡수가 잘되는 현미밥이나 잡곡밥을 먹거나

적게 먹어도 포만감을 더 많이 주는 식이섬유가 많은 채소나 과일을 먹는 것도 좋답니다.

이렇게 오늘은 가장 기본적이고 원칙에 충실한 다이어트 방법을 말씀드렸는데요

다이어트는 외관도 좋아 보이게 하지만 건강하다는 증거니

많은 분들이 평생의 숙제를 하시고 좀 더 행복하고 건강하셨으면 좋겠습니다