간단한 아침식사!! 왜 먹어야 할까?

아침밥!! 아침식사는 보약이라는 말을 하곤 하는데요

하지만 아침을 챙겨먹는 분들 과연 얼마나 많을까요?

통계자료를 보면 대한민국 국민 10명중 6명이

아침식사를 거른다고 할 정도로 아침을 먹지 않으신 분들이 많은데요

아침밥이 좋다는 것은 알고 있지만 아침밥보다 여유롭고 싶어서

준비하기 귀찮아서 잠을 더 자고 싶어서 등등

다양한 이유로 아침을 챙기지 않으신것 같아요

아침밥은 건강에 영향을 줄 뿐만아니라 비만이 될 확률까지 높아진다고 해요

하지만 다이어트를 하시는 분들 중에서

아침밥을 챙겨드시지 않는 분들이 많은 것 같아요

그럼 왜 아침을 먹어야 할까요?

위에서의 말씀드렸듯이 건강과 비만이 될 확률이 높아지는 것외에

어떤 이유들이 있는지 한번 알아볼께요

1. 과식이나 폭식하지 않는 아침

아침을 먹지 않은 상태로 점심과 저녁을 먹게 되면

더 배가 고픈 상태로 먹게 되기 때문에 뇌에서도

식욕촉진 호르몬이 분비되어서 음식을 먹게 되면서

행복함을 느끼게 되고 그렇기 때문에 더 많이 먹게 되는데요

이런상황이 반복이 된다면 과식은 물론,

폭식을 하게 되기 때문에 건강에 좋지가 않다고 해요

아침을 안먹는것이 습관이 되어버리면 아침마다 피하지방으로

영양분을 미리 저장하게 되어 평상시 먹을 때 저장하는 지방보다 더 많이 저장을 하게 되요

2.아침은 에너지의 공급원

우리는 아침부터 머리를 쓰게 되기 때문에

뇌활동이 시작된다고 생각을 하시는 분들도 계실텐데요

자는 동안에도 뇌활동이 이뤄진다고 해요

보통 하루 섭취하는 에너지의 10%정도가 뇌활동에 쓰인다고 해요

아침을 먹게 된다면 밤에 자면서 사용한 뇌의 주 에너지원인 포도당이 보충되어

뇌가 활력을 받아 집중력과 두뇌 기능을 향상시켜준다고 해요

뇌를 활동하게 하는 신경전달물질의 대부분이 아침에 만들어 지기 때문에

아침을 먹는 것이 뇌의 활동을 활발하게 해줄수 있다고 해요

3.피로를 덜오게하는 아침

아침을 먹는 사람들과 먹지 않는 사람들의 차이점!!

바로 피로인데요.

아침을 먹지 않는 경우에 공복시간이 길어지면서 젖산 등의

피로물질이 생성되기 때문에 피로함을 더 빨리 느끼게 된다고 해요

특히 포도당을 공급받지 못한 뇌가 부족한 에너지원을 공급하기 위해

지방을 분해해서 사용하게 되는데 그 과정속에서 만들어내는

젖산 등의 피로물질이 체내에 쌓이게 되면서 피로감이 커지게 되기 때문에

피로관리를 위해서라도 아침을 꼭 먹는것이 좋겠죠??

그럼 아침 어떤 아침을 먹는 것이 좋을까요?

아침은 공복에 먹어도 소화가 잘되는

속을 편안하게 해주는 음식을 드시는 것이 좋아요

또 포만감이 오래가면 좋구요, 소량이라도

칼로리와 영양을 고려한 건강한 식사가 좋겠죠??

그래서 아침식사로 추천을 드리자면 달걀, 그릭요거트,

식물성 음료, 통밀빵, 견과류, 스무디 정도가 부담없이 아침으로 적당하다고 해요

이렇게 아침식사도 어떤것이 좋은지 말씀드렸겠다, 더이상 아침을 먹지 않아 피로관리도 되지 않고

비만을 초래할수 하지 않고 모두 건강한 생활을 하셨으면 좋겠습니다^^