코로나 잘가!! 면역력 기르는 방법!

코로나 잘가!! 면역력 기르는 방법!

 

 

 

코로나19가 시작된지 벌써 4개월차에 접어들고 있는데요

처음 중국 우한에서 시작된 코로나..

이 신종 바이러스때문에 전세계 사람들이 불안에 떨고 있어요.

이러한 바리어스는 면역력이 약한 사람에게는 더 치명적이고 위협적일수 있어요.

특히 면역력이 낮아지게 되면 각종 바이러스나 세균으로부터 저항력이 낮아지게 되거든요.

그럼 신종 코로나 바이러스처럼 내몸을 지키기 위해서 체내 면역력을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

1. 규칙적으로 운동해서 체온높이기

많은 의학계의 조사에 따르면 체온이 1도가

내려가는 것만으로도 면역력이 30~40%정도 저하가 된다고 해요.

그만큼 체온이 면역력 연관이 크다는 이야긴데요.

그렇기 때문에 평소에 체온을 따뜻하게 유지하여 혈액순환을 원할하게하고

 

면역기능을 가진 백혈구의 활동 숫자를 늘이는 것이 중요해요.

그럼 체온은 어떻게 올릴수 있을까요?

체온을 올리는 방법은 여러가지가 있지만 그중에서 제일 효과적인 방법이 바로 운동이라고 해요

특히 규칙적인 운동을 하게 되면 뼈와 근육기 튼튼해지고 땀을 흘려 체온을 쉽게 올릴수 있으며
땀으로 노페물들이 다 빠져나가 면역세포를 활성화 시키고, 면역력 저하를 막을수 있어요.

 

 

 

2. 다양한 항산화식품 섭취

항산화식품은 면역력을 강화해주는데요. 

세포를 손상시키면서 노화하게 만들고 있는

활성산소를 막는 역할을 항산화작용을 통해 해주게 되는데요 

그렇기에 항산화 식품을 섭취하게 됨으로

항산화작용을 원할하게 해주어 면역력을 높일수가 있어요. 

 

 

 

특히 사과는 강력한 항산화제 플라보노이드가 풍부해서 활성 산소를 없애줄뿐만아니라

염증을 제거해주기 때문에 피로회복에도 굉장한 도움을 주고 있어요. 

감에는 항산화 성분인 비타민C가 사과의 10배나 들어 있기때문에

피로도도 해소될 뿐만아니라 감기예방도 도와준다고 해요. 

 

 

 

3. 규칙적이고 충분한 휴식 잠

잠이 보약이라는 말도 있듯 잠을 잘 못자는 경우에 피로해소가 안되기 때문에

면역력이 떨어져서 건강을 해칠수 있어요.

잠은 1시간 30분 단위로 사이클을 돌려 자는 것이 제일 효과적이고

권장 수면 시간은 6시간~7시간 30분이에요

게다가 밤10시부터 새벽3시까지는 멜라토닌이 분비되면서

면역력을 높여주게 되는 호르몬이 나오는데요.

멜라토닌이 면역력에 있어서 중요한 만큼 그 시간에는 자는것이 좋겠죠?

4.스트레스 해소하기

스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 면역력을 낮추는 큰 요인인데요.

특히 오랫동안 스트레스에 노출되게 된다면

코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 면역력을 급격하게 저하시키게 되요.

그렇기 때문에 쌓인 스트레스는 쌓아두지 말고 각자만의 방법으로 해소를 하는 것이 좋은데요

많은 분들은 스트레스를 해소하는방법으로 먹고 싶은것 먹기,

취미 가지기 등으로 스트레스를 해소하고 있으니
나에게 맞는 방법을 찾는것은 어떨까요?

신종코로나 때문에 많이 어수선한 가운데 건강하셨으면 좋겠습니다.