지중해식단 장점과 단점 알아봅시다!!

지중해식단 장점과 단점 알아봅시다!!

 

안녕하세요 걷기좋은길입니다

오늘은 다이어트를 하면서 가장 중요하고

어려운 식단에 대해서 이야기를 해볼까 합니다

찾아보면 수많은 다이어트 식단이 있지만

그중에서 나에게 맞는 식단을 찾는것은 매우 힘든일입니다

그렇기 때문에 나에게 맞는 식단을 꾸준히 찾아가야합니다

 

하지만 그 식단을 찾는 과정에서 포기하는 사람들도 많고

그렇다 보니 식단을 찾는 주기도 길어지게 되어

예전의 삶으로 돌아가는 사람들이 많이 있습니다

그래서 제가 소개할 식단은 지중해식 식단입니다

영어로 하면 Mediterranean diet라고 합니다

 

지중해식단은 그리스에 있는 지중해 연안의 크레타섬 주민들의 식단으로
생선과 과일, 채소, 와인, 홀그레인 등을 먹는 건강식단입니다

이 지중해식단은 당이 높은 미국의 식단과는 상반되는 식단입니다

이 식단이 세상에서 유명하게 된 것은 지중해에서 거주하고 있던

사람들이 다른 지역에서 거주하는 사람보다 건강이나

수명이 훨씬 좋다는 연구결과에 의해서 세상에 유명해지게 되었답니다

지중해식단이라는 명칭에 의미가 있는 것은 아니지만

이 식단이 참 건강을 관리하기에는 좋은것 같습니다

 

이 식단의 장점은 우선 포화지방보다 단일 불포화지방이

더 많이 함유되어 있다는 장점과 적당한 알코올 섭취와

푸른 음식인 채소와 생선 등을 많이 섭취하는 것이 원조 지중해식단입니다

그러니 식단의 선택에는 어느정도의 자유함이 있는 식단이라고 생각합니다

지중해식단자체가 다이어트를 하시는 분들을 위한 식단은 아니지만
다이어트를 하는 목적이 더 날씬해보이기 위한

시각적인 효과를 목표로 하시는 분들도 있으시지만

건강을 목표로 하시는 분들도 계시기에 더할나위 없이 좋은 식단이라고 생각합니다

 

이 식단 자체가 한 영양소가 많이 들어가 있는 것이 아닌

다양한 영양소를 균형있게 섭취하기 떄문에

칼로리를 어느정도로 제한하면서

섭취를 하시면 다이어트에 효과적이라고 합니다

그리고 지중해식단은 당뇨병예방과 심장에 매우 좋습니다

음식의 전체적으로 골고루 섭취할수 있는 영양소 덕분에

당뇨병예방과 심장의 활동에도 매우 좋은 효과를 줍니다

그럼 지중해식단을 유지하면서 다이어트에

더 효과적일려면 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다

 

식단은 지중해식단을 유지하실 경우에는

몸무게의 변화가 있으신 분들도 있지만

유지가 되시는 분들도 계실껍니다

유지가 된다고 해서 실망하시기보다 유지가 되지만

몸의 건강은 더 좋아진다고 생각을 하시면 좋습니다

더 극대화된 효과를 보시기 위해서는

일주일에 5일정도 하루에 30분에서 1시간정도

걸어주시면 더 큰 효과를 보실수 있습니다

지중해식단의 장점이 있다면 단점도 있습니다

우선 요리를 직접해서 먹어야한다는 번거로움이 있고

어떤 음식을 먹을지 고민을 해야한다는 점입니다

그외에는 따른 단점이라 할 것들은 없는

매우 건강한 식습관을 기를수 있는 좋은 식단인것 같습니다