목욕 하는것만으로도 다이어트 효과가?

목욕 하는것만으로도 다이어트 효과가?

 

하루를 마치고 따뜻한 물에 온몸을 담글 때 피로가 싹 풀리잖아요

실제로 목욕을 하게 되면 온열효과로 혈액순환도 잘 되고

따뜻한 물이 지방의 대사활동을 떨어뜨리기 때문에

체중감량 효과도 있다고 합니다

그렇다고 무턱대고 목욕을 한다고 체중이 감량이 되는 것은 아닙니다

그렇게 어떻게 체중감량도 되고 몸도 가뿐해질수 있는지 알아보겠습니다

 

목욕 다이어트 왜 좋은가

목욕을 하게 되면 몸의 노폐물과 각질, 독소를 배출해줍니다

그리고 근육과 관절을 부드럽게 해 주고 심신의 피로와

기분까지 풀어주기때문에 목욕 다이어트가 좋습니다

또한 혈액순환을 도와주고 각 장기의 기능도 개선을 해줍니다

 

 

그럼 목욕다이어트 식사 전과 후 언제가 좋을까

목욕 다이어트를 하실 때 식사 후 목욕을 하시게 되면

몸이 데워지면서 위의 움직임이 둔화가 돼서

소화불량이나 음식물의 소화흡수가 느려질 수 있기 때문에 좋지 않습니다

그렇기 때문에 식사 전에 하는것이 공복감도 덜 느끼고

다이어트 효과는 극대화되기 때문에 식사전에 목욕을 하는 것이 좋습니다

가장 좋을 때가 저녁 식사하기 30분 전에 42도 이상의

목욕물에 10분간 몸을 담그면 피부의 혈관이 확장돼서

위액의 분비가 줄어들기 때문에 다이어트에 매우 효과적이고

조깅을 할 때보다 4~5배 이상의 칼로리를 소모하는 효과가 있습니다

또한 가볍게 허기를 채우고 목욕을 하는 것이 좋습니다

배가 고픈 상태에서 고온의 목욕을 하게 되면

100m 달리기와 같은 에너지를 소모하기 때문에 무리가 갈 수 있습니다

 

목욕 다이어트 어떻게 하면 효과적일까

목욕을 하기 전과 도중에 물을 마시면 좋은데

입욕 시 땀이 많이 나고 체내의 노폐물이 배출되기 때문에

충분한 수분 공급을 하는 것이 좋습니다

또한 찬물과 더운물을 번갈아가면서 틀어 샤워를 하면

우리의 몸이 수축과 이완을 반복하기 때문에

땀이 배출되어서 매우 효과적입니다

이렇게 반복적으로 샤워를 하는 것만으로도

300kcal가 소모된다고 하는데 1분에 7회를 반복했을 때의 경우입니다

그리고 또 하나의 팁을 드리자면

샤워기의 강한 수압을 이용해서 전신을 마사지해주는 것이 좋은데요

이렇게 전신을 마사지해주게 되면

혈액순환을 촉진시키고 마사지 효과가 극대화되게 됩니다

또한 피로에는 발바닥을 힙업을 시키고 싶다면

엉덩이 아래에서 위로 옆구리의 살을 빼고 싶다면

바깥에서 안쪽으로 마사지해주는 것이 좋습니다

이렇게 목욕을 하고 난 뒤 자기 전

10분 정도는 복부를 만져주는 것이 좋은데요

복부에 자극이 되면서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다

 

상황에 따른 목욕 다이어트

1. 피로를 풀고 싶을 때

목욕 다이어트를 하면서 피로를 풀고 싶으신 분들은 반신욕을 하시는 것이 좋습니다

30~40도의 미지근한 물로 명치 아래까지 담그고

20~30분간 반신욕을 하면 지방분해가 되고

5분 동안에 20~30kcal가 소모된다고 합니다

2. 다리라인을 만들고 싶을 때

다리라인을 만들고 싶으신 분들은 족욕을 하시는 것이 좋습니다

의자에 앉아서 편안하게 긴장을 푼 상태에서

양 발을 뜨거운 물에 담그게 되면

다리의 라인을 만들어주는 효과가 있다고 합니다

3. 스트레스 풀고 싶을 때

스트레스를 풀고 싶을 때는 아로마 욕을 하는 것이 좋습니다

아로마 오일은 릴렉싱 한 효과가 있기 때문에

스트레스를 완화시켜줄 뿐만 아니라 피부를 코팅해

보온효과를 높여주어 목욕을 한 후에도 지방이 효과적으로 연소되게 됩니다

4. 냉한 체질로 바꾸고 싶을 때

차가운 체질로 개선을 하고 싶으시다면

온냉 교대욕을 하시는 것이 좋습니다

42도의 물에서 3분간 빈 신 욕을 한 후 손발에 차가운 물을

5회간 10 초정도 담그는 것이 온냉 교대욕 다이어트인데요

교대욕은 손발만 해당하기 때문에 몸에 부담이 적습니다

5. 빠른 다이어트 효과를 보고 싶을 때

이 부분이 가장 많이 선호하고 좋아하시는 방법인데요

이럴 때는 고온 반복 욕을 하시는 것이 좋습니다

42도 내외의 물에 3분가량 들어갔다 5분간 쉬고,

다시 들어가는 입욕 법을 반복하는 것인데요

이 방법은 신진대사를 높여서 다이어트 효과가 극대화된다고 합니다

 

이렇게 상황에 따른 목욕 다이어트까지 알아보았는데요

이렇게 다이어트를 할 때 천연 입욕제로

목욕 다이어트를 하게 되면 효과가 더 좋다고 합니다

입욕제 중에 녹차의 경우에는 피로 해소와 피부미용에 좋다고 하는데

하는 방법은 녹차를 마시고 난 티백은 5분간 욕조에 담그는 방법입니다

소금의 경우에는 혈액순환 효과와 몸의 붓기를 가라앉게 하는 효과가 있다고 하는데

40도의 물에 천일염을 1/3 정도 부은 뒤 입욕하셔야 합니다

여기서 주의사항은 피부가 건성인 사람은 소금은 피하시는 것이 좋습니다

입욕제 중 청주는 피부에 수분을 공급하고

혈액순환이 좋아져서 신진대사를 활발하게 해 줍니다

욕조에 청주 반 병을 섞어서 하는 방법입니다

마지막으로 약쑥 물 입욕제인데요

이 방법은 혈액순환을 도와주고 몸의 찬 기운을 없애주기 때문에

몸이 차거나 하체비만이신 분들께 매우 효과적이라고 합니다

이렇게 목욕만 잘해도 체중감량 효과가 될 수 있는데요

살을 빼려고 힘들이지 않고

작은 실천만으로 이렇게 다이어트를 할 수가 있습니다

생활 속에서 하나하나 실천하여

건강도 챙기고 내가 원하는 몸도 만드셨으면 좋겠습니다!!